Rückenschmerzen kennt fast jeder. Wenn du auch Schmerzen im unteren Rücken hast und dich nicht frei bewegen kannst, dann bist du hier richtig, um eine Anleitung zur Selbsthilfe zu bekommen.
Entspann dich mal!
Der ganze Körper und auch die Wirbelsäule können am Besten im Liegen entspannen.
Lege dich dafür auf den flachen Fußboden mit einer Decke oder einer Matte als Unterlage, damit der Rücken nicht kalt wird. Den Kopf kannst du mit einem kleinen Sofakissen oder einem gefalteten Handtuch unterlagern. Die Beine legst du entspannt auf die Sitzfläche von einem Stuhl oder dem Sofa. So sind die Knie und die Hüften ungefähr 90° angewinkelt. Dadurch wird die gesamte Wirbelsäule entlastet und die Muskulatur kann sich entspannen.
Außerdem können die Bandscheiben, die zum größten Teil aus Wasser bestehen und dich mit ihrer Pufferwirkung zwischen den Wirbelkörpern den ganzen Tag im Stehen, Sitzen und Gehen schützen, endlich wieder auftanken.
Wärme und Atmung!
Verstärkt wird die wohltuende Wirkung der Muskelentspannung durch ein Wärmekissen (z.B. ein Heizkissen oder ein Kirschkernkissen). Das legst du dir entweder unter den Rücken oder in den Nacken, je nachdem, wo du gerade verspannt bist oder Schmerz verspürst.
Und dann einfach mal nichts tun!
Entspannen, tief durch atmen und auf deinen eigenen Körper konzentrieren.
Je nachdem, wie viel Zeit du hast, kannst du 10 Minuten oder sogar eine halbe Stunde so liegen bleiben.
Rückenschonend aufstehen!
Wenn du dann wieder aufstehst, drehst du dich am besten immer erst über die Seite und stützt dich dann von allen Vieren nach oben, so wird der Rücken geschont und die entspannten Muskeln bleiben auch entspannt.
Danach fühlst du dich frei und locker und du kannst mit neuer Kraft an die nächste Aufgabe gehen.
Nachhaltige Wirkung!
Um langfristig etwas gegen Rückenschmerzen zu tun, müssen auf der einen Seite die verkürzten Muskeln gedehnt werden. Das sind - durch unsere Haltung und immer wieder kehrende Bewegungsmuster bedingt - meist die Nacken-, Brust- und Rückenmuskeln. Auf der anderen Seite muss die abgeschwächte Muskulatur gekräftigt werden. In den meisten Fällen sind das die Halsbeuger, Schulterblatt- und Bauchmuskeln. Wenn du dir gezielt ein paar Übungen für diese Schwachstellen heraus suchst und regelmäßig trainierst, veränderst du nachhaltig deine Körperhaltung zum Positiven und verhinderst so, dass die Rückenschmerzen wiederkommen.
Einfach mal bewegen!
Einfach und unkompliziert kannst du erst einmal mit Bewegung beginnen. Damit Bewegung überhaupt zustande kommt, müssen immer bestimmte Muskeln lockerlassen und andere wiederum anspannen. Denn in einer angespannten oder sogar verkrampften Haltung ist keine Bewegung möglich. Bewegung ist immer gut! Heraus aus der einseitigen Belastung und angespannten Körperhaltung hin zur Bewegung. Unser Körper ist für Bewegung ausgelegt, nicht für stundenlanges Sitzen oder auf einer Stelle stehen. Bewegen, bewegen und noch mehr bewegen.
Bring dich in Bewegung für langes und gesundes Leben!
Deine Andrea
PS: In diesem Video zeige ich dir 5 einfache Tipps gegen akute Rückenschmerzen!
